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先是热身，简简单单绕着跑道跑了1圈，四百米一圈的跑道，十圈就是四千米。
这热身开始跑着还算好，能跟得上，但跑着跑着苏祖就发现不对了，前面跑的队员速度怎么来快，一个热身而已，用不着这样吧。
开始苏祖还想跟上大部队的节奏，跟着跑了两圈，发现这些人丝毫没有减速的迹象。
刚才和他打过招呼的张山，更是任性的从队首跑到队尾，和苏祖了两句加油，又一溜烟地从队尾跑到队首。
“这是要给我来个特别的欢迎仪式啊。”
苏祖也算见过一些沟沟坎坎，明白这肯定不是单纯的热身了，短跑队的队员们在故意加速，在热身跑圈里逗他这个新人玩呢。
他的体能和耐力来就不怎么样，跟了一圈就发现体能下滑得厉害，而前面的队员却是各种加速冲刺，跑快。
这种在长跑里面各种带节奏，狠起来可比什么水军厉害多了，这个名词的出处来源就在这里。稍微不慎，跟着别人的节奏乱跑，不用一会就体能耗尽。
“你们玩你们的，我得稳住了。”
苏祖意识到后便不再理会跑在前面的大部队，控制住速度和节奏，慢慢地跑着，论脸皮和心态，他比这个年纪的少年人强多了。到后面，短跑队里跑得最慢的也套了他一圈多，他也波澜不惊。
“挺聪明的啊！”
热身的十圈跑完，张山看着苏祖慢慢地走回来，笑着了一句。
苏祖胸腹起伏，呼哧呼哧地喘着粗气，看到早跑完的队员们一个个谈笑自若，就庆幸刚才没跟着这些人的节奏。不然一个热身跑圈就被人带沟里了，那就丢人了。
不过这种庆幸没能维持多久，苏祖很快就发现，他丢人丢大发了。
热身完毕，休息了大概十多分钟，助教郑威带着短跑队开始的是速度耐力训练。
这个内容其实也简单，就是教练手掐秒表，开始冲刺1米，要连续冲刺次。
要求每次速度必须在14秒以内，队伍里两个年纪十四岁以下的可以15秒如果跑的时间超出了，就不计入总次数。跑满次就结束。每一趟冲到终点以后，走回起点，走的过程就是休息，然后又一起开始冲，在走回起点。
苏祖开始没太明白，毕竟要求的时间是14秒，他随随便便也能跑到。
前面跑的几趟他都是力以赴，每一组都是第一名。没穿钉鞋，但因为是橡胶跑道，成绩跑到了11秒7上下。这个成绩还让教练庄韬点头，了句跑的不错。
这新人来也想展示下自身的实力，不至于被人看。
但连续冲了四趟以后，苏祖就发现他跑不动了，呼吸喘得厉害，两脚灌铅似的。
这种1米的极限速度冲刺，开始几身体储备有体能，肌肉耐受力能承受，还觉得没那么难。但跑到后面，每跑一次都让人几乎连气都喘不过来。这种连续的冲刺，身体积累的乳酸产生的疲劳感根来不及消除。
接下来每一趟的速度来慢，拖拉着走回起跑线的速度也来长。就这样，来来回回，反复折腾，14秒这个百米速度都觉得难以完成。
最后起码多跑了六趟，才算是勉强过关。其中速度最慢的一趟，差不多已经是十六七秒了。
这一跑完，苏祖整个人几乎瘫在了地上，连动弹手指的力气都没有。
太累了，从来没有跑过这么累的。
“别赖在地上，赶紧起来，慢慢走一会。”助理教练郑威轻轻踢了苏祖一脚，在旁边催促着喊道。
剧烈运动后躺下是大忌，很容易造成回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重的会导致休克，对身体机能伤害很大。
“张山，你过来扶他走一会。”郑威朝一旁正在休息的平头少年喊了声。
“好嘞。”张山绕到苏祖身边，将他搀扶起身，“没事吧？”
“没事。”
苏祖晃悠悠地站起身，摆了摆手，绕着跑道开始慢慢走动。回头看了眼气息稍微有些粗的张山，疑惑地问道：“你不累啊？”
“累啊。”张山点了点头，接着，“不过，跑着跑着也就习惯了。”
“这训练量比我想得大啊。”苏祖感觉脚步沉重，有气无力地问道，“今天结束了吧？”
“啊？这才哪到哪，下午训练才刚开始呢。”张山呆了呆，笑着道，“你先赶紧休息会，马上开始米的速度耐力训练了，要跑1次。”
再然后，苏祖吐了。
在跑到第二个米冲刺的时候，苏祖就一头栽到了操场边，吐得稀里哗啦，几乎怀疑人生。中午吃下去的那堆东西在几个时以后，几乎部还了出来。
两条腿好像不是自己的一样，灌了铅似的，完使唤不动，肺部火烧火燎的感觉充斥着，每吸一口都像是吞了颗炭火一样。
豆大的汗水从额头渗出，顺着脸颊不断滑落，脖子后背一圈都是湿漉漉的。整个身体像是在被压路机来回碾过一样，榨不出一丝力气。
在今天训练之前苏祖还自觉身体在同龄人算不错的，体能力量弱些是少年人的常态嘛，结果
怎么也没想到，第一天的常规训练都没完成，就练吐了。
尽管在来之前已经想象过体校的训练强度会比较大，可真开始训练才发现，远超过了自己的想象。而且，听其他队员的口气，这已经算是他新来受到照顾了。
以前就听人体校苦，训练强度大，但没有进体校体会一遍，根不能想象。
这还是常规的训练！
“这体能不行啊，还得好好练。”
远处掐表计时的的教练庄韬也没想到，苏祖这么快就吐了，按他的想法，能够被谢彩文这个主教练招来的，至少能把这个米冲刺撑完。
“是差了不少，我就之前没经过专业训练吧。”
郑威看着苏祖吐得站都站不稳的样子，面上也是一阵抽搐，这短跑队的常规训练，其实强度也不，一般没练过的，可没几个人能撑得下来。
“我去加把火，你来掐表计时，这年轻人还得多磨。”庄韬将手里的秒表扔给了郑威。
“你别太过了啊，到时候要闹起来，老谢可饶不了你。”